[ام عبد الله السعيد]

3 - كيف تتعامل مع الإجهاد

أولاً : يجب أن تحدد ما هو الإجهاد

أعراض الإجهاد تتضمن أثاراً عقلية وجسدية. من هذه الأعراض التعب، الأكل بشراهة، أو عدم الأكل، الصداع، البكاء والأرق أو كثرة النوم.
إذا أحسست أن الأجهاد يؤثر على دراستك، سارع بالذهاب إلى مركز الارشاد التعليمي في جامعتك أو معهدك
السيطرة على الأجهاد يعني القدرة على ضبط النفس عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس. ماذ يمكنك أن تصنع لتسيطر على إجهادك؟

هذه بعض الإرشادات:

• لاتُجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت تعامل مع واجباتك كلاً على حدة، أو جدولها حسب الأولويات.
• تمعن في مايمكنك أن تعمله لتغييرالموقف أو التحكم فيه .
• غير طريقة تعاملك مع الأحداث، ولكن بدرجة معقولة.
ركز على مشكلة واحدة ولا تجعل رددود فعلك تتداخل من مشكلة إلى اخرى.
• حاول أن تكون "ايجابياً":
أعطِ لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولاتكن متشائماً .
• غير نظرتك إلى الأمور.
تعلم كيف تُشخص الإجهاد، ودرب جسدك على التعامل معه.
• قلل من التزاماتك الحياتية وخفف الضغط على نفسك.
• تجنب ردود الفعل الحادة:
لماذا تكره عندما تستطيع أن تتجاهل فقط. ؟ لماذا تُولد لديك إجهاداً عصبيا عندما تكون قلقاً؟
لماذا تفقد أعصابك عندما يكون قليل من الغضب يكفي للتنفيس عنه؟
لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كافي؟
• المهم في السيطرة على الإجهاد هو نظرتك أنت ل?#1601;سك

ليكن لديك مناعة عقلية وجسدية تجاه الإجهاد.

• لاتشغل نفسك بصغائر الأمور: ركز على الاولويات ودع صغائر الامور لوقت آخر.
• ضع أهدافاً معقولة لنفسك: تعلم كيف أن لاتعمل شيئا على الإطلاق في بعض الحالات.
• تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية،, كالجري، والتنس، والسباحة، الخ.
• حاول أن "تتحول" الإجهاد: إذا لم تستسطع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
• ساعد الآخرين في أعمالهم كي تشغل بالك عن نفسك.
• خُذ قسطاً كافياً من النوم. فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
• تجنب الهروب من الواقع أو إلى المهدئات:
المهدئات والادوية هي قناع زائف لحل المشاكل.
• ابعد نفسك عن مسببات الارهاق ولو لساعات محدودة يومياً. أعطِ نفسك إجازة معقولة.
• تعلم أفضل الوسائل للاسترخاء.

*** ملاحظة مهمة: إذا كان الإرهاق يعقد حياتك، أو يتدخل في دراستك وحياتك الاجتماعية ، والعملية، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات في الجامعة أو خارجها


4- تفادي الإهمال تعلَّم التعلُّم

الطريقة المثلى لتفادي الإهمال هي إنجاز مالديك من مشاريع. لإنجاز هذه المشروعات يجب أن تكون متحفزاً أو مستعداً.

إسأل نفسك هذه الأسئلة:

• لماذا اقوم بهذا العمل?
• ماذا سيحدث لو تركت هذا العمل ?
• ماذا سيحدث لو أخرت اداء هذا العمل?

إذا اجبت عن هذه الأسئلة بأمانة ستدرك أهمية البدء بأعمالك فوراً.
أوعاقب نفسك
في نهاية كل عمل تؤديه عزز نفسك بعمل شيء تحبه إذا فشلت في إنجاز عملك احرم نفسك من الراحه أو العمل الذي تحبه.

حاسب نفس
تذكر أنك تدرس لنفسك ولايوجد أحد يجبرك على ذلك . إذا لم تنجز واجباتك ستفشل. وعليك تحمل عواقب ذلك . سيكون لديك الكثير من الوقت لتمرح وتلعب إذا انتهيت من أداء اعمالك بسرعة. سيكون من السهل أن تمرح وتلعب وعقلك خالٍ من هم الأعمال المتأخرة. تمم أعمالك حتى تستمتع بوقت مرحك.